体重不变 体脂却减走10%？教你4星期减脂甩肉的3大关键

发布时间：2023.03.01

【摘要】不少女生减肥时，只会著重于体重的变化，但其实想变瘦的话，你在意的应该是体脂才对！ 即使体重一样但如果肌肉量增加, 体脂和水肿的比例就会减少, 视觉上就没有那麽浮肿, 变瘦很多。韩国就有女生以4星期时间成功增肌减脂，体重只减差不到1公斤，但体脂率大大减少了约10%，身材立即变得苗条，腰腹和臀部变得更结实紧致，这次向大家分享她减脂的3大关键！

卡路里隔天增减摄取法

女生减肥时都会很留意卡路里，每天都会计算自己摄取多少卡路里，更设了界限给自己。但人体如果每天摄取固定卡路里，反而令身体很快就调节，便会进入了减脂停滞期。你可以尝试卡路里隔天增减摄取法，例如今天摄取1200卡路里，明天就摄取1800卡路里，后天则摄取1500卡路里，在摄入量上保持一定的变化，有助新增基础代谢率，更有效帮助燃脂。

吃鱼提高新陈代谢

鱼的热量低，蛋白质又高，而且又含有丰富鱼油！鱼油中的卵磷脂荷尔蒙可以提高新陈代谢和促进体内热量消耗，即使女生吃到饱也不会胖，深海鱼更含丰富的卵磷脂，是人体不可或缺的营养素，而且它具有乳化、分解油脂的特性，能促进多馀脂肪代谢出体外，因此应该吃更多鱼类。

改变运动管道

每天一样的运动减肥，在初期可能很有效，但身体很快就会调节运动量，因此应该加强或者进行运动管道的改变，以突破停滞期，继续消耗身体多余的脂肪及热量。例如平日的运动习惯是做30-60分有氧运动，就可以加入5-10分钟的核心训练或负重训练，训练肌肉更有效帮助燃脂。