體重不變 體脂卻減走10%？教你4星期減脂甩肉的3大關鍵

發布時間：2023.03.01

【摘要】不少女生減肥時，只會著重於體重的變化，但其實想變瘦的話，你在意的應該是體脂才對！ 即使體重一樣但若果肌肉量增加, 體脂和水腫的比例就會減少, 視覺上就沒有那麼浮腫, 變瘦很多。韓國就有女生以4星期時間成功增肌減脂，體重只減差不到1公斤，但體脂率大大減少了約10%，身材立即變得苗條，腰腹和臀部變得更結實緊緻，今次向大家分享她減脂的3大關鍵！

卡路里隔天增減攝取法

女生減肥時都會很留意卡路里，每天都會計算自己攝取多少卡路里，更設了界限給自己。但人體如果每天攝取固定卡路里，反而令身體很快就調節，便會進入了減脂停滯期。你可以嘗試卡路里隔天增減攝取法，例如今天攝取1200卡路里，明天就攝取1800卡路里，後天則攝取1500卡路里，在攝入量上保持一定的變化，有助新增基礎代謝率，更有效幫助燃脂。

吃魚提高新陳代謝

魚的熱量低，蛋白質又高，而且又含有豐富魚油！魚油中的卵磷脂荷爾蒙可以提高新陳代謝和促進體內熱量消耗，即使女生吃到飽也不會胖，深海魚更含豐富的卵磷脂，是人體不可或缺的營養素，而且它具有乳化、分解油脂的特性，能促進多餘脂肪代謝出體外，因此應該吃更多魚類。

改變運動管道

每天一樣的運動減肥，在初期可能很有效，但身體很快就會調節運動量，因此應該加强或者進行運動管道的改變，以突破停滯期，繼續消耗身體多餘的脂肪及熱量。例如平日的運動習慣是做30-60分有氧運動，就可以加入5-10分鐘的核心訓練或負重訓練，訓練肌肉更有效幫助燃脂。